Tu móvil puede ser el mejor entrenador personal que hayas tenido, y encima gratis. Tanto si quieres salir a correr, entrenar en casa, hacer yoga o simplemente moverte más, hay una aplicación diseñada exactamente para lo que necesitas.
Lo mejor es que no tienes que gastar un euro. Todas las apps que encontrarás en esta lista tienen una versión gratuita funcional, sin necesidad de introducir una tarjeta de crédito para empezar. Algunas ofrecen extras de pago opcionales, pero con la versión gratuita tienes más que suficiente para entrenar bien.
Aquí van las mejores, organizadas por tipo de actividad.
Para correr y actividades al aire libre
Strava (iOS y Android)
Strava es la app de referencia para corredores y ciclistas. Registra tus rutas por GPS, analiza tu ritmo, distancia y calorías quemadas, y te conecta con una comunidad activa de deportistas. Puedes compartir tus entrenamientos, participar en retos y comparar tus marcas personales a lo largo del tiempo. La versión gratuita es completamente usable.
Descárgala: strava.com
Nike Run Club (iOS y Android)
Si corres, Nike Run Club merece un hueco en tu móvil. Ofrece planes de entrenamiento guiados por audio, seguimiento de carreras con GPS y motivación constante. Los planes están diseñados tanto para principiantes como para corredores más experimentados. Y es completamente gratuita.
Descárgala: nike.com/es/nrc-app
AllTrails (iOS y Android)
Si prefieres el monte o el senderismo al asfalto, AllTrails es tu app. Tiene miles de rutas catalogadas con mapas, dificultad, valoraciones de otros usuarios y seguimiento GPS. La versión gratuita te permite explorar y registrar tus rutas sin restricciones esenciales.
Descárgala: alltrails.com
Para entrenar en casa o en el gimnasio
Nike Training Club (iOS y Android)
Más de 160 entrenamientos gratuitos de fuerza, resistencia, movilidad y yoga guiados por entrenadores profesionales de Nike. No necesitas equipamiento para la mayoría de rutinas, lo que la convierte en una opción excelente para entrenar en casa. Es una de las apps más completas que existen en su versión gratuita.
Descárgala: nike.com/es/ntc-app
Entrenamiento en casa – Reto 30 días (iOS y Android)
Perfecta si quieres seguir un plan estructurado sin salir de casa. Puedes elegir entre distintos desafíos de 30 días: abdominales, cuerpo completo, flexibilidad o retos más exigentes. Los ejercicios aumentan de intensidad progresivamente y están explicados con animaciones claras. Sin equipo, sin excusas.
JEFIT (iOS y Android)
Si entrenas con pesas o en el gimnasio, JEFIT es una de las apps más completas para llevar el registro de tus series, repeticiones y progresos. Tiene una base de datos enorme de ejercicios con instrucciones detalladas y permite crear tus propias rutinas personalizadas. La versión gratuita cubre todas las funciones básicas.
Descárgala: jefit.com
Para yoga y bienestar
Down Dog (iOS y Android)
Down Dog genera clases de yoga completamente personalizadas cada vez que abres la app: puedes elegir el nivel, el tipo de yoga, la duración y la música. No repite la misma clase dos veces. Tiene también versiones para HIIT, meditación y pilates, todas gratuitas en su versión básica.
Descárgala: downdogapp.com
Para controlar tu actividad y nutrición
MyFitnessPal (iOS y Android)
Si además de entrenar quieres controlar lo que comes, MyFitnessPal es la app más usada para registrar calorías y macronutrientes. Tiene una base de datos enorme de alimentos y se integra con otras apps deportivas como Strava o Nike Training Club. La versión gratuita es más que suficiente para llevar un seguimiento diario.
Descárgala: myfitnesspal.com
Google Fit (Android) / Apple Fitness (iOS)
Si no quieres instalar nada extra, tanto Google como Apple tienen sus propias apps de salud preinstaladas o disponibles de forma gratuita. Registran tus pasos, frecuencia cardíaca, calorías y tiempo activo de forma automática, sin que tengas que hacer nada. Son un buen punto de partida si apenas empiezas.
Tabla resumen rápida
| App | Tipo de actividad | Plataformas |
|---|---|---|
| Strava | Running, ciclismo, exterior | iOS y Android |
| Nike Run Club | Running | iOS y Android |
| AllTrails | Senderismo, rutas | iOS y Android |
| Nike Training Club | Fitness en casa, gym | iOS y Android |
| Reto 30 días | Fitness en casa | iOS y Android |
| JEFIT | Gym, pesas | iOS y Android |
| Down Dog | Yoga, pilates, meditación | iOS y Android |
| MyFitnessPal | Nutrición y actividad | iOS y Android |
| Google Fit / Apple Fitness | Actividad general | Android / iOS |
No hace falta tener todas instaladas. Elige una o dos según tu objetivo principal y empieza por ahí. Lo importante es moverse, y con estas apps no tienes ninguna excusa para no hacerlo.